brzuch jak w

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

[...] białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Po wczorajszym treningu na klacie spore domsy, za to na plecach słabo. dziś po nogach czuje ze też będa domsy [...]

[...] górnego 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening fajny. Tak jak bardzo czesto mam na poczatku lekka zamuła ale potem juz spoko;-) Barki fajnie [...]

[...] 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki [...]

Brzuch Natchnęło mnie dzisiaj na trening brzucha bo kilka dni już nie robiłem. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Allachy stojąc z gumą 27kg 3 x 15 Skręty a'la Rocky z gumą 3 x 15 na stronę https://youtu.be/-CiQ9VxgYfQ Próbowałem pozy vacuum ale jeszcze daleko mi do tej pozy. Nie wiadomo co i jak napiąć ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-17 [...]

Światło mało plastyczne i nie pozwala na uwidocznienie szczegółów. Niemniej momentami brzuch wyglądał świetnie. Tyłem najszersze grzbietu dołem też eleganckie. Uda mają trochę za mało separacji ale łydki mają fajny kształt. Widzę, że fascynuje Cię masowanie. Panie Janku co do światła to nigdy nie wiem jak się do niego ustawić aby było dobrze [...]

Plecy i brzuch Trening jakoś ciężko było mi zacząć. Gdy zacząłem bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem [...]

[...] to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x 50kg Dipy 3 x 10 x cc https://youtu.be/WFhLwutu2gE

Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]

[...] różnicę w poświęcaniu czasu na parter i stójkę i tylko szacunkowe ;-) Bane nawiazywal do dyskusji w której chodziło o ogólną skuteczność judo pod MMA. Judocy uczą sie od choya rzeczy które w walce sie nie sprawdzą jak np uciekanie na brzuch. Porównajcie sobie judo do zapasów, i co jest skuteczniejsze, nawet w walce na zasadach grapplingowych.

[...] aktywności. Pierwsza watość jest z 28 lipca jak zaczynałem a druga 17.11. Waga : 140 - 127 kg Obwód klatki : 138 - 127cm Obwód ramienia : 46 - 42cm Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi [...]

przejełam sie tym ze ktos napisal ze to nie moj brzuch i zrobiłam jeszcze jedna fotke jego, z telefonu, tak jak stoje teraz, w spodniach od dresu wiazanych na gumke i podciagnełam biała koszulke naprawde nie chce zeby ktos mówił ze brzuch nie jest moj bo jest i go kurde nie oddam

[...] klaty, najszerszego, naramiennych.. niektórzy w ogóle nie trenuja ramion Dlaczego nie ? Rób 20/15/10/10RM Pamiętam, że kiedys Peponent mowił, iż porownywał oba treningi na brzuch (HST i normalny) nie zauważył różnic natomiast przy HST było dużo ciężej.. Ale to nie ma zbytnio sensu IMO brzuch pracuje też przy innych partiach np. [...]

Tak ja wiem że same ćwiczenia na brzuch to nie są ćwiczenia aero... Ale ja miałem taką obiegówkę, że jak zmierzyłem tętno to miałem 136 czyli już powstało aero :) Czyli musze teraz jeść ok. 2800 kcal dziennie :) i patrzeć co się dzieje ale przez jaki czas ? chcę jechać na LOW CARB czyli węgle - ok.2g/kg białko - 2/3g/kg tłyszcze - reszta [...]

Porządne rozgrzewki oczywiście przed treningami. Poniedziałek:ok Wtorek:ok Środa:ok Czwartek: zacznij od nóg, potem barki i brzuch Piątek: Sobota: nie widzę sensu robić brzucha... ponieważ na początku treningu masz bardzo duże zapasy glikogenu i tylko ćwiczeniami na brzuch nie spalisz nic. Natomiast jak pobiegasz te 30/40 min to zapasy glikogenu [...]

Może byc ? Trochę poprawiłem jak napisaliście ;) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Z PRZODU 4x8 Klatka Piersiowa: WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE GÓRE 3x10 Plecy: MARTWY CIĄG 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2x10 Barki: WYCISKANIE HANTLI 3x12 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2x12 Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ 2x12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Okk wielkie dzięki, jak ściągną mi gips pierwszy tydzień poświęcę na poprawne techniczne wykonywanie ćwiczeń. Poniżej zamieszczam poprawiony plan gdyby chciał ktoś skorzystać Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sobie 100g osianych do miksera dodaję kubek wody kilka słodzików albo łyżeczkę żurawiny miele to i w minutkę mam wypite . a tak musiałem wpychać tą kasze na siłę i brzuch od objętości bolał . Ogólnie to miałem się trzymać takich ustaleń 2,5 g białka / 1 g tłuszczu / reszta węgli , poprawne podejście ? Pozdrawiam . Zmieniony przez [...]